Продолжаем раздел “Интересности” и, благодаря активности читателей, подраздел “Сны“. Сегодня – статья “Зарядка для быстрого сна“. Это продолжение статьи “Секреты быстрого засыпания“, но с акцентом не на вещества, а с ударением на действия. Но и вещества никто не отменял: компьютер и яркий свет – выключить, кофе с чаем не пить.

Медленное засыпание – то, что беспокоит многих. Из собственного опыта: довольно неприятно не мочь заснуть час за часом, когда завтра – сложный день, и стоит выспаться. Но для меня теперь медленное засыпание – не проблема. Решением послужило рождение дочки – с её появлением рад каждой минуте сна 🙂

Но не всем доступен такой радикальный способ. Так что попробуем разобраться с причинами медленного засыпания и с тем, как сделать зарядку – и быстро заснуть.

Причины медленного засыпания

1. Страхи и тревоги
2. Просто навязчивые мысли
3. Напряжение в теле.

Обычно первое и второе приводят к третьему, и куда уж там спать. Тело бодрится, выделяет адреналин, готово бежать и воевать. Страхи и тревоги бывают неосознанными, и поэтому может казаться, что тело напряжено просто без всякой причины.

Но основная причина медленного засыпания – не в теле, а в уме. Хотя и просто напряжение в теле – также одна из возможных причин. Следовательно, для быстрого сна нужно делать два типа зарядки:

1. Зарядка для ума
2. Зарядка для тела.

Зарядка для тела – чтобы быстрее заснуть.

На самом деле слово “зарядка” не очень верное в данном случае. Зарядка предполагает получение заряда активности и бодрости, а для быстрого засыпания это противопоказано. Так что лучше использовать слово “разрядка” 🙂 Но термины пусть подбирают учёные. Мы предлагаем три типа зарядки, чтобы быстрее заснуть.

Зарядка-самомассаж.

Если тело напряжено, и денег на массажиста жалко, то отлично помогает самомассаж. Делается он очень просто – даже видео не надо. Нужно как можно тщательнее размять все доступные мышцы тела. Проникновение должно быть глубоким, кровь должна в размятых местах бежать быстрее (ощущение тепла, расслабления).

Мышцы расслабляются, кровь вымывает весь “напряжённый” хлам из клеток и тканей, на смену остаткам веществ-ободринов приходит мелатонин. По ходу массажа активируются биологически активные точки, что в целом хорошо сказывается на состоянии тела.

Самомассаж можно сочетать с тёплой ванной или сауной. Но!!! Не с горячей и не долго. Иначе кровь по телу так разгонится, что не заснуть можно будет часами – пока сердце не успокоится, тело на обычный режим не выйдет.

Зарядка-поиск.

Медленно, как будто вы очень плавно и спокойно танцуете или делаете тайчи, перемещайтесь по комнате. Смотрите на предметы, касайтесь наиболее понравившихся вещей. Не спеша, спокойно, от стены к стене, от дивана к креслу – по всей комнате. Все желания ускориться, вымыть, доделать, почистить – это всё потом. Сейчас – только медленные, спокойные движения.

Пульс не должен ускоряться. Ваша задача – просто осознавать ваши движения, получать от них удовольствие. Просто механические махи руками бесполезны. Должно быть удовольствие. Можно посидеть в позе лотоса, другой асане – если вы знаете, что это. Любая ленивая йога – отличный вариант.

Помогает настроиться и медленная, спокойная музыка.

Следите за пульсом – рост пульса означает, что вы взбадриваетесь.

Зарядка-качалка.

Рецепт проверен и очень часто он срабатывает. Особенно в сочетании с зарядкой для ума. Другое название зарядки – “Медведик”.

Процедура проста: вы стаёте посреди комнаты, прикрываете глаза. И начинаете плавно переваливаться с ноги на ногу. Покачиваетесь, как косолапый медведь. Можно топтаться на месте, можно двигаться по кругу. Мне по кругу больше нравится.

Покачивания должны быть ритмичными, плавными. Пульс – не подниматься. Время – пока тело не начнёт давать сигнал, что готово ко сну. У каждого сигнал разный, да и сила сигнала у разных людей разная. Так что будьте внимательны 🙂

Радует, что слишком много делать “Медведика” невозможно.

Итак, какая бы ни была зарядка для тела, чтобы быстрее спать, без зарядки для ума она часто не срабатвает.

Зарядка для ума – быстрее засыпать

Самая известная зарядка для ума – это считать слонов или овец. Помогает редко, но чаще всего вспоминается в критический момент. Работает, когда в уме много мыслей, но мысли эти “слабые”. Со страхами, тревогами и другими сильными эмоциями она не справляется.

Вторая зарядка – чувствовать пальцы ног. Вы просто чувствуете пальцы ног по очереди. Затем – комбинации пальцев по два пальца. Затем – по три и так далее.

Например: большой палец правой ноги, потом – большой палец левой ноги. Указательный палец правой ноги, потом указательный – левой. Затем большой палец правой ноги и одновременно – большой палец левой ноги. Затем большой палец левой ноги и указательный – правой. Потом – средний палец левой ноги, указательный левой ноги и мизинец правой ноги.

И так далее. Зарядка очень мощная, до одновременного чувствования четырёх пальцев дотягивают очень немногие. Зарядка пробивает даже сильные тревоги и страхи, достаточно мощные навязчивые мысли.

Третья зарядка для ума, чтобы быстрее заснуть – прогулка перед сном. Но не просто шляться лишь бы не спать. Гулять  с целью: нужно смотреть на окружающие предметы. Обычно эта зарядка применяется, когда волнения, тревоги, мысли уж очень сильны. Поэтому придётся поработать хорошенько – ум должен основательно переключиться.

Следовательно, бродить и думать о плохом – бесполезно. Нужно бродить и смотреть на деревья, дома, звёзды, дорогу… На всё что угодно вокруг. И не просто смотреть, а пристально и внимательно разглядывать – как в первый раз. Даже одно и то же дерево или столб – с интересом и как в первый раз.

Естественно, будет сложно. Но раз вы гуляете – значит, все остальные способы не помогли. Так что ваш сон – в ваших руках. Гулять и смотреть надо до тех пор, пока вы не осознаете: предметы вокруг стали более реальными. Тогда – спать, и сон наступит быстро.

Но, чтобы не бродить по ночам, делайте аналогичную прогулку вечером, до сна.

Четвёртая – вспоминать хорошие моменты из прошлого или мечтать о хорошем будущем. Часто даёт отличный эффект в простых и средних случаях. У меня лично показали чудесные результаты мечты о будущем – в деталях, с подробностями. Главное, чтобы мечты не предполагали сражения и битвы – от этого больше адреналина. Будущее в мечтах должно быть спокойным и расслабленным.

Лично мне аутогенные тренировки не помогают, может кому ещё помогут. Но поэтому они здесь не описаны.

Ещё один радикальный способ для быстрого засыпания – не спать ночь-другую раз в неделю. Очень часто на следующие несколько ночей сон улучшается. На себе проверено : )

Удачной зарядки и хорошего сна!

Пишите ваши рецепты зарядок в комментарии!