Секреты быстрого засыпания

Ранее в разделе «Магия» и подразделе «Раскрываем глаза» мы публиковали статью «Как меньше спать без вреда для тела?«. Статья вызвала хороший отклик. Но одним из вопросов стало: «Ладно, всё хорошо. Но как сделать так, чтобы быстро засыпать?». Соответственно, статья «Секреты быстрого засыпания» предназначена для того, чтобы ответить на этот вопрос. Тем более что автора до недавнего времени также мучила эта проблема.

Секреты быстрого засыпания можно разделить на две интересные группы. Первая группа — это советы типа «убрать то, что мешает спать«. Вторая группа — это «добавить то, что спать помогает«. Обе группы важны, и игнорирование одной из них может не дать никаких результатов.

Секреты скоростного засыпания

Начнём с первой группы — убрать то, что мешает спать.

Читать далее

КАК меньше спать — БЕЗ вреда для тела?


Что-то не затрагивали мы ещё в разделе «Магия» на нашем сайте вопрос снов. А неплохо было бы, ведь сны — вещь достаточно магическая даже в наш век научного прогресса. Поэтому исправляемся и предлагаем вашему вниманию статью «КАК меньше спать?» Где мы постараемся совместить и мистику сна, и научные факты о сне в нечто наподобие рецепта — чтобы можно было научиться меньше спать.

«Меньше спать?» — спросите вы? — «Да чему тут учиться! Меньше спишь — и всё…» Но нужно помнить о последствиях. Последствия невысыпания — нехорошая, а иногда и опасная вещь. Поэтому название статьи полностью звучит так: Как меньше спать без вреда для тела? И от этого мы и будем плясать. Так что в дальнейшем, когда вы читаете в статье «меньше спать», то нужно мысленно прибавлять «без вреда для тела».

Как меньше спать без вреда за тела? Этот вопрос возникает, когда изучаешь (или мельком слышишь) биографии великих людей. Которые сделали много полезного, в частности, потому, что спали меньше, чем обычные люди. К этим людям относятся всем известный Леонардо да Винчи, Наполеон, Цезарь Гай Юлий, Маргарет Тэтчер, Томас Эдисон, Уинстон Черчиль, Пётр I, и многие другие.

КАК меньше спать - БЕЗ вреда для тела?

К сожалению, великие люди, которые спали меньше других, не оставили ни руководств к этому, ни даже подробного описания:

  1. Так мало они спали с детства?
  2. Или приучались?
  3. Как приучались, если приучались?
  4. Так они спали всю жизнь или только во время военных походов или великих свершений?
  5. Как они при этом питались?
  6. Какие стимуляторы использовали — или не использовали?

В общем, интересных вопросов масса. Поэтому нужно рассмотреть их подробнее.

КАК меньше спать - БЕЗ вреда для тела?

Для начала определимся, что значит «меньше». Так, согласно статистике, для полноценного сна среднестатистическому здоровому европейцу и североамериканцу нужно 8 часов сна.

Естественно, как и в любой другой статистике, есть отклонения от среднего — как в большую, так и в меньшую сторону. Так, есть люди, которые спят 9, 10 часов. Есть люди, которые спят 7, 6 часов. Длина сна связана, помимо всего прочего, с возрастом. Так, ученые исследовали 110 человек в возрасте от 20 до 83 лет. Выяснилось, что молодые люди от двадцати до тридцати лет спят в среднем 7,23 часа в сутки. В то же время люди от 66 до 83 лет – всего 6 с лишним часов. К тому же пожилые затрачивают больше времени на засыпание. Молодые способны провалиться в сон в среднем через 23 минуты после того, как легли в постель, пожилым на это нужно от пятидесяти до семидесяти минут.

Теперь поговорим о вреде недостатка сна.

Читать далее